ओट ड्रिंक संतुलित आहार में एक स्वस्थ पूरक हो सकता है, क्योंकि यह एक पौधे-आधारित दूध का विकल्प है जो कैलोरी और वसा में कम और फाइबर में उच्च है। अपने आहार में ओट ड्रिंक को शामिल करने के लिए यहाँ कुछ आहार सुझाव दिए गए हैं:
- दूध के विकल्प के रूप में उपयोग करें: ओट ड्रिंक का उपयोग कई व्यंजनों में गाय के दूध के विकल्प के रूप में किया जा सकता है, जैसे अनाज, स्मूदी, कॉफी और बेकिंग।
- चीनी की मात्रा पर ध्यान दें: ओट ड्रिंक के कुछ ब्रांडों में चीनी मिलाई जा सकती है, इसलिए पोषण लेबल की जांच अवश्य करें और यदि संभव हो तो बिना चीनी वाला पेय चुनें।
- इसे साबुत अनाज के साथ लें: ओट ड्रिंक जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है, इसलिए इसे साबुत अनाज जैसे ओटमील, क्विनोआ या साबुत अनाज की ब्रेड के साथ लेने से आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- इसे अपनी स्मूदी में शामिल करें: ओट ड्रिंक आपकी स्मूदी में मलाईदार बनावट और फाइबर की मात्रा बढ़ा सकता है, जिससे वे अधिक तृप्तिदायक और संतोषजनक बन जाती हैं।
- इसे अपने खाना पकाने में शामिल करें: ओट ड्रिंक का उपयोग सूप, ग्रेवी और सॉस के आधार के रूप में करें, या इसका उपयोग मलाईदार पास्ता व्यंजन या रिसोट्टो बनाने के लिए करें।
- सर्विंग साइज़ का ध्यान रखें: सभी दूध के विकल्पों की तरह, सर्विंग साइज़ महत्वपूर्ण है, ओट ड्रिंक के लिए अनुशंसित सर्विंग साइज़ प्रति दिन एक कप (240 मिली) है, क्योंकि इसमें मध्यम मात्रा में कैलोरी होती है। याद रखें कि ओट ड्रिंक शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए स्तन के दूध या फ़ॉर्मूला का उपयुक्त विकल्प नहीं है, और अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।